Oi gente!
Hoje o post é para aquelas pessoas que assim como eu, estão a fim de ganhar uma massinha. Pois é, não que eu queira ficar igual a Gracyane (Deus me livre), mas pretendo ganhar um pouquinho de massa, pois eu sou magérrima (até demais). E como nada é de graça e nem sem sacrifícios é preciso manter o foco e ter persistência (Fé em Deus eu consigo).
Vamos então ao que nos interessa!
Bom! Para ganhar massa muscular é preciso consumir alimentos ricos em proteínas. Assim também como perder gordura localizada e ter um corpo mais definido. É preciso apostar em treinos intensos e em uma boa alimentação.
As proteínas são as que mais influenciam no ganho da massa muscular e se você deseja criar músculos, deve também consumir carboidratos antes dos treinos, pois, durante a execução dos exercícios, você queimará a energia fornecida por eles e poupará a energia dos músculos.
Os alimentos mais ricos em proteína são os de origem animal como carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte, mas as ervilhas e soja, também possuem proteína, mas não tão completas como as de origem animal.
Investir pesado em treinos e ter uma boa nutrição é a garantia do sucesso no ganho da massa muscular. Treinar é importante, mas de nada vai adiantar se você não mantiver uma dieta equilibrada e rica em proteínas, tanto que quando mantemos uma dieta equilibrada e saudável, podemos até diminuir a intensidade dos treinos.
É recomendado que se consuma proteína até 30 minutos após o exercício físico, pois a mesma auxilia na recuperação e formação dos músculos.
Alimentos ricos em proteínas:
Carne de frango: tem proteína e pouca gordura, por isso é um excelente alimento para a hipertrofia muscular;
Salmão: além de proteínas é rico em ômega 3, uma gordura saudável com efeito anti-inflamatório;
Ovo: especialmente a clara de ovo, pois é o alimento com a proteína mais completa e mais facilmente absorvida pelo organismo;
Soja: mesmo não tendo proteína completa, pode ser combinada com cereais para fornecer proteína completa e, além disso, não tem gordura;
Queijo minas: é o queijo com menos gorduras e também é rico em proteínas, por isso é uma excelente opção para colocar no pão.
Tabela
de alimentos ricos em proteína animal
Tabela de alimentos ricos em
proteína vegetal
Fontes: http://www.tuasaude.com/ http://emagrecervidaesaude.com.br/
Hoje o post é para aquelas pessoas que assim como eu, estão a fim de ganhar uma massinha. Pois é, não que eu queira ficar igual a Gracyane (Deus me livre), mas pretendo ganhar um pouquinho de massa, pois eu sou magérrima (até demais). E como nada é de graça e nem sem sacrifícios é preciso manter o foco e ter persistência (Fé em Deus eu consigo).
Vamos então ao que nos interessa!
As proteínas são as que mais influenciam no ganho da massa muscular e se você deseja criar músculos, deve também consumir carboidratos antes dos treinos, pois, durante a execução dos exercícios, você queimará a energia fornecida por eles e poupará a energia dos músculos.
Os alimentos mais ricos em proteína são os de origem animal como carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte, mas as ervilhas e soja, também possuem proteína, mas não tão completas como as de origem animal.
Investir pesado em treinos e ter uma boa nutrição é a garantia do sucesso no ganho da massa muscular. Treinar é importante, mas de nada vai adiantar se você não mantiver uma dieta equilibrada e rica em proteínas, tanto que quando mantemos uma dieta equilibrada e saudável, podemos até diminuir a intensidade dos treinos.
É recomendado que se consuma proteína até 30 minutos após o exercício físico, pois a mesma auxilia na recuperação e formação dos músculos.
Alimentos ricos em proteínas:
Carne de frango: tem proteína e pouca gordura, por isso é um excelente alimento para a hipertrofia muscular;
Salmão: além de proteínas é rico em ômega 3, uma gordura saudável com efeito anti-inflamatório;
Ovo: especialmente a clara de ovo, pois é o alimento com a proteína mais completa e mais facilmente absorvida pelo organismo;
Soja: mesmo não tendo proteína completa, pode ser combinada com cereais para fornecer proteína completa e, além disso, não tem gordura;
Queijo minas: é o queijo com menos gorduras e também é rico em proteínas, por isso é uma excelente opção para colocar no pão.
Tabela
de alimentos ricos em proteína animal
Alimentos
|
Proteína
animal por 100 g
|
Energia
por 100 g
|
Carne de frango
|
32,8 g
|
148 calorias
|
Carne de vaca
|
26,4 g
|
163 calorias
|
Queijo
|
26 g
|
316 calorias
|
Salmão grelhado
|
23,8 g
|
308 calorias
|
Pescada
|
19,2 g
|
109 calorias
|
Ovo
|
13 g
|
149 calorias
|
Iogurte
|
4,1 g
|
54 calorias
|
Leite
|
3,3 g
|
47 calorias
|
Tabela de alimentos ricos em
proteína vegetal
Alimentos
|
Proteína
vegetal por 100 g
|
Energia
por 100 g
|
Soja
|
12,5 g
|
140 calorias
|
Quinoa
|
12,0 g
|
335 calorias
|
Trigo sarraceno
|
11,0 g
|
366 calorias
|
Millhete
|
11,8 g
|
360 calorias
|
Lentilhas
|
9,1 g
|
108 calorias
|
Tofu
|
8,5 g
|
76 calorias
|
Feijão
|
6,6 g
|
91 calorias
|
Ervilhas
|
6,2 g
|
63 calorias
|
Arroz cozido
|
2,5 g
|
127 calorias
|
Espero que tenham gostado, e se estiver mais alguém com esse mesmo desejo meu, diga aí nos comentários.
Bjus e até mais!
